“嗯，跑了两次，肌肉放松程度就比昨天好了一些，你这个底子还是不错的。”乔启再次捏了捏白松的几处核心部位的肌肉：“还得继续跑，身体机能和核心力量达到一定水平，才能开始后续的训练。以后中午时间，适量用餐，餐后一个小时，我带你去健身房练练力量。”

经侦总队是有活动室的，也算不上健身房，但是基础的健身设备和哑铃杠铃还是有的，只是没有跑步机，因为后面有小操场。每天中午都有人在这里运动，白松之前也去过几次。

“好，没问题！谢谢乔师傅。”白松感觉自己很幸运，乔启这种教练，如果要私人请，那都不知道要花多少钱。

所以，理论上说，无论在哪个行业，只要在一个项目做到了很强的地步，都不会缺钱。乔启现在回到总队，就坐在办公室里看小说，哪个也不敢进来指手画脚，这也真不是一般人能做到的。

当然，理论上说，他出差这么久，现在也该安排休息，只是他闲不住罢了。

乔启捏了白松的肌肉，就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想让他教，如果自己都没啥毅力，那他一句话也不愿意说。

“这两天跑的如何？你的配速能到多少？”乔启觉得有必要对白松的状态再多一些了解了。

“从地图上看估计有10公里，我感觉我的配速在7分钟左右。”白松如实回答。

“七分钟，还可以。”乔启点了点头：“现在的孩子能跑下来10公里的都不多了，你要争取两个月内配速到5分钟。”

“五分钟？”白松苦笑道：“好。”

每公里五分钟，其实并不快，顶尖的马拉松运动员可以在42.195公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的体重、体脂是不可能适合搏击的。

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