果然，“外练内练同时进行，以你道佛相融的内力，这个应该不是问题，外练，从今天开始，每天在两足绑上沙袋，从晨起床至睡觉前，一刻不离，日常行走、早晚奔跑纵跳，沙袋从不离腿。注意每隔一月松绑取下沙袋三日，以适应及平衡身体。再按前述之内功心法勤奋修炼配合外炼内炼也逐步提高，直到修炼到可炼神返虚，出现神足通，即俱有了察知当时当地灵气的能力及能发出强大的外气。”

外练一身皮，原来就是这么一回事，这倒是好理解，可是后面的内功心法，还有什么炼神返虚，这个又是怎么一回事？听上去好复杂，“这个内功修炼一般要修习多久？”孟东河关心的是这一点。

“一般常人需要花上三年至十年才可达到标准，你自然不同，你体内有道佛两种修为，已经是天赐良机，真正的挑战在于外练，你虽然有内力撑体，可是你体质原本一般，需要后天加强。”将臣扫了一眼孟东河瘦弱的前胸和小腿，缓缓地摇了摇头：“你的身高还算不错，可是肌肉太少，平日里缺乏运动。”

“不就是绑着沙袋行走嘛，我们国家有很多马拉松运动员都使用这种方法训练，他们只是素人，我有修为，自然不在话下，关键在于持之以恒嘛。”孟东河信心满满：“所谓的内功心法又是怎么一回事？”

“你知道丹田在什么地方吗？大小周天你知道吗？”将臣突然问道。

“知道，脐下三寸为下丹田，胸中膻中穴处为中丹田，督脉印堂之处为上丹田。”这些师姐早就教授过了，“大小周天则是让丹田顺着体内经脉上游走，两者区别在于走的路线不同。”

“好。”将臣露出赞赏的眼色，“修炼闪移重点在于下丹田，你将内中修为练小周天运转二十四圈，再让内丹沿大周天运转三十六圈，再将内丹洞中脉提运至头顶进会，收腹闭息，两手由侧面上提至略高于肩，手心向上。”

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