天色还是一片漆黑，张放就精神饱满起床。洗漱罢，先来到院子中央，呼吸着山野清新空气，吐纳一番。气功这种东西，虽然远不像武侠小说里扯得那么离谱，但在这钟灵毓秀之地，时不时吐纳调息，对身体绝对有好处。

调息半个时辰之后，天色微明，张放活动一下手脚，压压腿，下下腰，来几个凌空翻，待身体微微出汗，方才稍歇。

过得一会，韩氏兄弟也起来了。韩骏与韩重，一执弓箭，一挟利刃，一左一右来到张放身旁。

张放负剑于背，打开柴扉，竖指于唇，向守在门前的大黄狗（自刺杀事件之后，向邻居借来的）做了一个噤声的手势，然后迈着轻快的脚步，携韩氏兄弟消失于晨曦薄雾中。

天色越来越亮，随着一声嘹亮的鸡鸣，家家户户都有了动静，锅碗瓢盆的磕碰声、梳洗声、招呼声，一片喧嚣。卯时（约六点）左右，各家劳力已纷纷出门，或给田地锄草，或上山摘菜，或下河捕捞，或入林狩猎，总之没有多少闲人。对山民而言，今日闲就意味着明日饿。

张放与韩氏兄弟大约在巳时（约十点）左右，方才拖着疲惫的身体回到韩家，正好是韩嫂子煮好早餐的时候。这时代的贫民，一天就吃两顿，早晚各一顿。张放可是受不了，更何况他现在正长身体，一天四顿都不嫌多。所以在粮食充足之后，张放要求韩嫂子每日做三顿饭，晚饭份量足一些，吃不完可当宵夜。

一天三顿的话，早餐应当在卯时（八点）左右较合理，不过韩嫂子多年来总是煮两顿饭，一下改成三顿，这习惯一时改不过来，结果还是拖到了巳时才弄好。

张放的健身计划，原本只是自个训练，但接连出了几次刺杀事件，韩氏兄弟便成了他的贴身保镖。除了晚上睡觉，其余时段都得跟着他。这兄弟俩的身手颇为了得不说，关键时刻，都有为张放挡刀的勇气与觉悟，这点才最重要。张放锻炼，兄弟俩自然不能干看着。张放跑步，他们也得跟着跑；张放爬山，他们也得跟着爬。跑步爬山，对韩氏兄弟算小儿科了，完全不在话下，但引体、俯卧撑、起卧收腹、深蹲、蛙跳……一组动作做下来，兄弟俩也得累趴。

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