百米短跑虽然是最简单的一个田径项目，但仔细研究起来也有着很多的技术，不过绝大多数的百米短跑技巧都专业运动员使用的，对于初学者来说，他们只需要掌握一些最基础的技术就够了，初学者的主要精力还是应该放在增强爆发力和提升个人速度方面。

增强下肢爆发力的训练方式有很多种，不过其核心无非就是负重和增加阻力，比如负重跳、负重深蹲、拉人跑、拉轮胎跑等等。

至于速度的训练，无非就是一次次的重复跑，为了避免“速度障碍”的影响，还可以经常性的使用比赛训练法进行速度训练，让运动员之间有个比较，可以激发出运动员的最大速度。

训练用的装备，李戴也早已经买好了。比如绑在腿上的负重沙袋，网上买的话三四十块钱就能买到一套，而且还包邮。李戴专门走了一趟运动用品商城，用批发价买了十套，比从电商买还要便宜一些。然后李戴又从二手汽配城里买来了一些废旧轮胎，挂上个绳子就能用于阻力训练，这些都值不了几个钱。

运动训练本来就是李戴的专业，所以训练方面自然是难不住李戴，就这方面而言，李戴的经验或许不如那些专业教练，但训练的方式方法，却不逊于他人。

……

午休时间，李戴摆弄着一套绑腿沙袋。

“现在的绑腿沙袋比我小时候用的那些要好多了，记得以前的沙袋，里面是真的装了沙子，沙子很容易从缝隙当中漏出来，若是掉到鞋子里会很磨脚。现在的绑腿沙袋里，用的都是小钢珠和铅条了，而且材料也比以前要舒服的多。”李戴将一排绑腿排放整齐，然后看了看自己所获得的经验值。

虽然只有13个学生，但李戴却通过这一上午的时间获得18点的经验，这和之前体育中考辅导班时，训练36个学生的经验一样。

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